Qu’est-ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est le processus naturel qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Sa durée moyenne est de 28 jours, mais elle peut varier de 21 à 35 jours selon les femmes. Chaque cycle se divise en quatre phases distinctes, chacune ayant des effets spécifiques sur le corps et l’humeur.

Quelles sont les 4 phases du cycle menstruel ?

Sur la base d'un cycle de 28 jours :

La phase menstruelle (jours 1 à 5)

Ce qui se passe : Ton corps élimine la muqueuse utérine qui s'était formée pour accueillir une éventuelle grossesse, ce qui provoque les règles.

Manifestations fréquentes : Fatigue, crampes, sensibilité émotionnelle, sensation de pesanteur au bas ventre et aux lombaires.

Quelques conseils pour la soutenir :

• Prends le temps de te reposer et d’écouter ton corps : il mobilise beaucoup d’énergie pour éliminer cette muqueuse utérine.
• Favorise des étirements doux, en particulier au niveau du bassin, pour soulager les crampes et détendre la zone.
• Soutiens ton organisme grâce à une alimentation riche en fer et en magnésium, afin de compenser les pertes sanguines.
• N’oublie pas de bien t’hydrater : vise au moins deux litres d’eau par jour pour aider ton corps à fonctionner de façon optimale.

La phase folliculaire (jours 6 à 13)

Ce qui se passe : Plusieurs follicules (petites poches contenant chacune un ovocyte) commencent à se développer dans les ovaires. Il y a une augmentation des œstrogènes. Ton énergie et ta créativité augmentent.

Manifestations fréquentes : Meilleure humeur, motivation, concentration accrue, plus d'énergie.

Quelques conseils pour la soutenir :

• Si tu aimes cela, tu peux en profiter pour pratiquer un sport plus intense.
• Favorise une alimentation riche en fruits, légumes frais, protéines de qualité et graines, pour soutenir la production d’œstrogènes et booster ton énergie. Pense aussi aux aliments riches en fer pour recharger tes réserves après les règles.
• Si nécessaire, introduis des compléments naturels comme les oméga-3 ou le magnésium pour soutenir ton énergie et favoriser un bon équilibre en nutriments essentiels.

L’ovulation (jour 14 environ)

Ce qui se passe : Ton ovaire libère un ovule. C’est le moment de fertilité maximale.

Manifestations fréquentes : Pic d’énergie, confiance en soi, optimisme, tu te sens souvent plus rayonnante, tu peux aussi parfois avoir de légères douleurs abdominales.

Quelques conseils pour la soutenir :

• Reste active et profite de ton énergie pour le sport ou les activités sociales que tu apprécies.
• Garde une bonne alimentation riche en différents nutriments pour soutenir au maximum ton corps dans cette belle énergie ! Continue bien sûr de t'hydrater au maximum surtout si tu pratiques une activité physique.
• Écoute ton corps et adapte tes efforts selon tes sensations car n'oublie pas que chaque femme est différente, c'est ta force !

La phase lutéale (jours 15 à 28)

Ce qui se passe : Ton corps se prépare à une éventuelle grossesse. Les hormones peuvent provoquer des symptômes prémenstruels (SPM).

Manifestations fréquentes : Ballonnements, irritabilité, fatigue, seins sensibles.

Quelques conseils pour la soutenir :

• Prends du temps pour toi, pour te détendre et te ressourcer.
• Adapte ton sport à une intensité modérée.
• Consomme des aliments riches en magnésium et en oméga-3 pour limiter les symptômes.
• En cas de stress ou de troubles du sommeil, l’ashwagandha et l’huile essentielle de lavande peuvent être de précieux alliés.

Connaître les 4 phases de ton cycle menstruel, c’est avant tout apprendre à mieux te connaître, à écouter ton corps et à accueillir ses variations avec bienveillance. Chaque phase a sa raison d’être et t’apporte une force différente : énergie, créativité, confiance ou besoin de repos. En comprenant ton cycle, tu te donnes la possibilité de mieux le soutenir, de respecter ton rythme et de cultiver un véritable équilibre au quotidien.