Humeur avant les règles : tes émotions au fil de tes saisons

L'essentiel en 30 secondes

• Ton humeur avant les règles suit ta saison : l'automne de ton cycle, la phase lutéale, rend souvent plus sensible, quand l'hiver invite au repli, le printemps à l'élan et l'été à aller vers les autres.
• En fin de cycle, la progestérone chute alors que les œstrogènes sont bas. Cette bascule peut s'accompagner d'irritabilité, d'anxiété ou d'une envie de pleurer, et trois femmes sur quatre disent avoir des symptômes de SPM à un moment de leur vie.
• Noter tes ressentis pendant quelques cycles t'aide à voir venir ton automne émotionnel et à lui faire de la place dans ton agenda.

Humeur avant les règles : pourquoi elle change

Ton humeur a sa météo, et cette météo suit tes saisons : cycle menstruel et humeur avancent ensemble. Entre l'ovulation et l'arrivée des règles, beaucoup de femmes ressentent des changements physiques et émotionnels. C'est ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel, ou SPM. Selon l'Office on Women's Health américain, trois femmes sur quatre disent en avoir des symptômes à un moment de leur vie.

Côté hormones, voici le scénario. Après l'ovulation, le follicule qui a libéré l'ovule se transforme en corps jaune, et ce corps jaune produit de la progestérone. En fin de cycle, il s'atrophie : la progestérone chute brutalement, alors que la production d'œstrogènes est faible, et les règles arrivent. D'après l'Office on Women's Health, les chercheurs pensent que le SPM apparaît dans les jours qui suivent l'ovulation parce que les œstrogènes et la progestérone se mettent à baisser fortement.

La cause exacte du SPM reste à préciser. Le Manuel MSD cite plusieurs pistes : les variations des œstrogènes et de la progestérone au fil du cycle, le fonctionnement de certaines cellules nerveuses du cerveau, en lien notamment avec la sérotonine, et une prédisposition génétique. L'Office on Women's Health ajoute que ces variations hormonales peuvent toucher certaines femmes plus que d'autres.

Le type et l'intensité des symptômes varient d'une femme à l'autre, et d'un cycle à l'autre. Certaines ont leurs règles sans aucun signe de SPM, d'autres le sentent nettement passer. Pour la plupart des femmes, les symptômes restent légers. Ton cycle n'est pas une horloge suisse : ce qui compte, c'est d'apprendre à le lire.

Tes émotions, saison par saison

Chez Bett'her, on lit les 4 phases du cycle menstruel comme quatre saisons. Sur la base d'un cycle de 28 jours, l'hiver, ce sont tes règles, à peu près du jour 1 au jour 5. Le printemps, la phase folliculaire, va du jour 6 au jour 13. L'été, l'ovulation, arrive autour du 14e jour. L'automne, la phase lutéale, s'étend du 15e au 28e jour. Ce sont des repères : selon l'Assurance Maladie, l'intervalle entre les règles est en général de 21 à 35 jours, et tes saisons s'ajustent à la longueur de ton cycle.

Chaque saison a sa couleur émotionnelle, et chaque femme la vit à sa façon.

Hiver : repli et besoin de calme

Au début des règles, la progestérone est retombée et les œstrogènes sont bas. Dans la lecture Bett'her du cycle, c'est la saison où l'énergie baisse, et l'envie de sortir avec elle. Tu peux avoir besoin de cocon : moins de bruit, des soirées plus courtes, du temps rien qu'à toi. Ce repli fait partie de ton hiver. Écoute-le quand ta journée le permet.

L'hiver apporte aussi un répit. Selon l'Office on Women's Health, les symptômes du SPM s'en vont dans les quelques jours qui suivent le début des règles, quand les hormones recommencent à monter. Si ton automne a été chargé, tu peux sentir la pression retomber, comme un vendredi soir après une semaine trop longue.

Printemps : l'élan

Après les règles, les hormones remontent : pendant la phase folliculaire, les follicules de l'ovaire sécrètent des œstrogènes. Dans la lecture Bett'her, c'est la saison de l'élan. L'envie de projets, de nouveautés et de mouvement peut revenir, comme quand les jours rallongent. Profite de cette énergie pour lancer ce qui te tient à cœur.

Été : l'énergie sociale

Autour du 14e jour d'un cycle de 28 jours, sous l'action des œstrogènes, un pic d'hormone lutéinisante (LH) déclenche l'ovulation. Ton été peut être ta saison la plus tournée vers les autres : envie de voir du monde, de parler, de dire oui. Comme l'été, on aimerait toutes que cette phase ne se termine jamais. Si tu peux choisir, places-y les rendez-vous qui comptent.

Automne : une sensibilité à fleur de peau

Ton automne, c'est la phase lutéale, celle de la progestérone. Selon l'Assurance Maladie, sa durée est plus constante que celle de la phase folliculaire : en général 12 à 16 jours. Une saison régulière, ça se voit venir.

Son début peut être calme, propice aux tâches de fond. Puis, dans les jours qui précèdent les règles, les hormones chutent. C'est là que la sensibilité peut monter : une remarque pique plus que d'habitude, la patience s'use vite, les larmes arrivent sans prévenir. Le Manuel MSD range l'hypersensibilité émotionnelle, l'irritabilité, l'anxiété, les sautes d'humeur et les crises de pleurs parmi les symptômes psychologiques du SPM.

À retenir

Chaque saison a ses émotions, et chacune a sa place dans ton mois. Ce que tu comprends de ton automne, tu peux l'anticiper au lieu de le subir.

Envie de pleurer, irritabilité : ce que ça dit de ton cycle

Les larmes devant une pub pour des croquettes, la mauvaise humeur avant les règles qui monte sans raison claire, les sautes d'humeur d'une heure à l'autre : ces changements d'humeur avant les règles font partie des symptômes possibles du SPM. Selon le Manuel MSD, l'irritabilité et l'anxiété figurent parmi les plus fréquents. L'Office on Women's Health cite aussi la tension, la tristesse et les crises de larmes.

L'envie de pleurer avant les règles en est l'exemple le plus parlant. Le livret gratuit Bett'her le dit simplement : « Si tu pleures pour une publicité, tu n'es pas folle : c'est ta chimie qui change. » Ces émotions parlent de ton calendrier hormonal, pas de ton caractère.

Ce qui les distingue, c'est leur rythme. Elles arrivent avant les règles : de quelques heures à 5 jours avant selon le Manuel MSD, environ une à deux semaines avant selon l'Office on Women's Health. Puis elles s'effacent en général peu après le début des règles. D'après le Manuel MSD, des symptômes qui disparaissent rapidement après le début des règles sont probablement liés au SPM. Ton carnet de ressentis te dira si ta tristesse suit ce calendrier.

Ton quotidien compte aussi. Le stress peut rendre les symptômes plus sévères, selon le Manuel MSD. Le manque de sommeil peut accentuer l'humeur changeante du SPM, selon l'Office on Women's Health. Des nuits courtes et une semaine chargée en plein automne : voilà ton signal pour ralentir.

Anticiper ton automne émotionnel

Ton automne revient à chaque cycle, fidèle au poste. Bonne nouvelle : ce qui revient se prépare. Trois gestes simples t'aident à le voir venir et à lui faire de la place.

Noter tes ressentis

Chaque soir, note en une ligne ton humeur, ton énergie et ce qui t'a touchée dans la journée. Un carnet, une note sur ton téléphone ou une application de suivi du cycle : choisis l'outil que tu ouvriras vraiment. Selon le Manuel MSD, noter ses symptômes chaque jour aide à comprendre les changements de son corps et de son humeur. L'Office on Women's Health conseille de suivre ainsi tes symptômes et leur intensité pendant quelques mois.

Au fil des cycles, ton calendrier se dessine. Tu repères à quel moment ton humeur bascule, combien de jours ça dure, ce qui l'apaise. Tu passes de « je ne comprends pas ce qui m'arrive » à « c'est mon automne, je le connais ».

Prévoir de la marge dans ton agenda

Une fois tes jours sensibles repérés, allège-les. Déplace la réunion tendue si tu peux, garde une soirée libre, espace les obligations. Le Manuel MSD conseille justement d'éviter les activités sources de stress et de recourir à des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou les exercices de relaxation.

Il conseille aussi de dormir au moins 7 heures par nuit et de pratiquer une activité physique régulière, qui peut aider à réduire l'irritabilité et l'anxiété. L'Office on Women's Health recommande de bouger régulièrement tout au long du mois, en automne comme au printemps.

En parler autour de toi

Ton calendrier, toi seule le connais. Une phrase peut changer l'ambiance d'une soirée : « Cette semaine, je suis plus à fleur de peau. » Prévenir suffit, la justification est en option. L'Office on Women's Health cite d'ailleurs le fait de parler à ses amies ou d'écrire dans un journal parmi les façons saines de faire face au stress.

Mettre des mots sur ton cycle avec quelqu'un qui t'écoute, c'est aussi le principe de l'accompagnement individuel Bett'her : relier ce que tu observes à ton quotidien, cycle après cycle.

Le conseil Bett'her

Le premier jour de tes règles, relis les notes de ton cycle précédent et repère les jours où ton humeur a basculé. Dans ton agenda, allège les jours qui leur correspondent dans le cycle qui commence : moins de rendez-vous, plus de temps pour toi.

TDPM, déprime : quand demander de l'aide ?

Parle de ton humeur à ton médecin dès que tu en ressens le besoin, en particulier si, avant les règles, elle t'empêche de travailler, de voir tes proches ou de faire ce que tu aimes, ou si une déprime reste là après les règles ; emporte ton carnet de ressentis, il l'aidera à y voir clair. Selon QuestionSexualité, le site de Santé publique France, le syndrome prémenstruel peut être sévère chez 5 à 10 % des femmes, avec une humeur dépressive ou une forte anxiété qui perturbent le quotidien : on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Quand ces troubles sont importants, des solutions existent, rappelle l'Assurance Maladie. Si des idées noires ou des pensées suicidaires apparaissent, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide : gratuit, joignable 24 h sur 24 et 7 jours sur 7 partout en France, avec un professionnel formé à la prévention du suicide pour t'écouter.