Phase menstruelle : l'hiver de ton cycle

L'essentiel en 30 secondes

• La phase menstruelle, c'est l'hiver de ton cycle : elle commence le premier jour de tes règles, le jour 1 de ton cycle, et dure le temps de tes saignements, en général 3 à 7 jours.
• Tes hormones sont basses et ton utérus se contracte pour évacuer sa muqueuse : fatigue, crampes dans le bas-ventre et besoin de cocon peuvent s'inviter.
• Pour traverser ton hiver : de la chaleur, du repos quand tu le peux, une assiette variée avec des aliments riches en fer et du mouvement à ton rythme.

La phase menstruelle, c'est quoi ?

Ton cycle traverse quatre saisons : l'hiver de tes règles, le printemps de la phase folliculaire, l'été de l'ovulation et l'automne de la phase lutéale. Pour la vue d'ensemble, retrouve les 4 phases du cycle menstruel.

La phase menstruelle, c'est le temps de tes règles. Chaque mois, la muqueuse de ton utérus, sa paroi interne, s'épaissit pour pouvoir accueillir un ovule fécondé. Sans fécondation, sa couche superficielle se détache et s'évacue par le vagin : ce sont tes règles.

Le premier jour de tes règles marque le début d'un nouveau cycle. Ton hiver est donc un départ, plus qu'une fin. Côté médical, l'Assurance Maladie découpe le cycle en deux phases séparées par l'ovulation : la phase folliculaire, puis la phase lutéale. Chez Bett'her, on donne à tes règles une saison à part entière : ton hiver.

Pense à un jardin en hiver. On rentre les outils, on laisse la terre se reposer, et sous la surface, le printemps se prépare. Ton corps fait un peu la même chose.

Combien de temps durent les règles ?

En général, tes règles durent 3 à 7 jours, selon le Manuel MSD. L'Assurance Maladie parle plutôt de trois à six jours, et insiste sur un point : elles varient beaucoup d'une personne à l'autre, dans leur durée, leur abondance et les signes qui les accompagnent.

Sur la base d'un cycle de 28 jours, on situe ton hiver du jour 1 au jour 5. C'est un repère, pas une loi : en général, 21 à 35 jours séparent deux règles, et la durée de ton cycle peut changer d'un mois à l'autre.

Ton flux, lui, change au fil des jours. Il est en général plus abondant les trois premiers jours. Et la quantité totale ? Le plus souvent, moins de 60 ml de sang sur l'ensemble de tes règles, soit l'équivalent de quatre cuillères à soupe. Oui, quatre. Étonnant, non ?

Pour connaître la durée de ton cycle, compte les jours qui séparent le premier jour de tes règles du premier jour des suivantes. Au bout de trois ou quatre cycles, s'ils sont réguliers, tu as une bonne idée de ta moyenne.

À retenir

Ton cycle n'est pas une horloge suisse. Ce qui compte, c'est de connaître le tien : la durée de tes règles, l'allure de ton flux, l'écart entre deux hivers. Ce repère personnel t'aidera à remarquer un changement. Pour le garder sous la main, télécharge le livret gratuit pour comprendre ton cycle.

Ce qui se passe dans ton corps pendant ton hiver

Tout se joue à la fin de ton automne. Après l'ovulation, le follicule qui a libéré l'ovule s'est transformé en corps jaune, qui fabrique de la progestérone. Quand l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune s'atrophie : ta progestérone chute brutalement, alors que tes œstrogènes sont déjà bas. La couche superficielle de la muqueuse se détache, et tes règles ouvrent un nouveau cycle.

Ton hiver s'ouvre donc avec des hormones basses. Pour évacuer la muqueuse, ton utérus se contracte, ce qui peut créer un inconfort dans le bas-ventre. L'Assurance Maladie pointe le rôle de substances appelées prostaglandines, à l'origine des douleurs de règles.

Ce qui s'écoule est plus que du sang. Tes règles sont faites de muqueuse utérine, de glaire et de sang, d'où une consistance différente de celle du sang qui coule dans tes veines. Leur couleur varie aussi : rouge et fluide quand le sang s'écoule assez vite, marron et grumeleux quand il s'écoule un peu moins vite et a le temps de foncer et de s'épaissir.

Ton hiver a aussi un coût en fer. Selon l'Assurance Maladie, entre la puberté et la ménopause, les besoins quotidiens en fer d'une femme sont environ deux fois plus élevés que ceux d'un homme, en raison des règles. On en reparle côté assiette.

Puis vient ton printemps, la phase folliculaire : sous l'effet des œstrogènes, la muqueuse s'épaissit de nouveau, comme un jardin qui repart.

Fatigue, crampes, besoin de cocon : ce que tu peux ressentir

Les symptômes de la phase menstruelle varient beaucoup d'une femme à l'autre. Lis ce qui suit comme une liste de possibilités, pas comme un programme.

La fatigue. La fatigue pendant les règles est fréquente, selon QuestionSexualité, le site de Santé publique France. Ta volonté est hors de cause. Si ta fatigue s'installe plutôt dans les jours qui précèdent tes règles, c'est ton automne qui parle : lis notre article sur la fatigue avant les règles.

Les crampes. Les douleurs de règles vont d'une simple gêne à de véritables crampes. Elles se logent dans le bas-ventre, parfois aussi dans le dos et les cuisses, et durent généralement un à deux jours.

Le ventre. Tes règles peuvent aussi s'accompagner de troubles digestifs, comme des diarrhées, et parfois de nausées.

L'humeur et le besoin de cocon. Ton humeur pendant la phase menstruelle peut te surprendre. Si tu vis un syndrome prémenstruel, l'arrivée de tes règles marque souvent un tournant : selon l'Assurance Maladie, ses signes, comme la nervosité ou les troubles de l'humeur, disparaissent lorsque les règles commencent. Tu peux aussi ressentir une envie de calme, de lenteur, de chaleur : un vrai besoin de cocon. Écoute-le si tu le peux, c'est ta saison qui s'exprime.

D'autres questions sur ce que tu ressens ? Jette un œil à nos réponses aux questions fréquentes.

Traverser ton hiver

Bonne nouvelle : pendant tes règles, ta vie continue. L'Assurance Maladie le rappelle, tu peux garder tes activités habituelles. Et si ton corps te demande de ralentir, tu as le droit de l'écouter, sans culpabiliser. Traverser ton hiver, c'est trouver ton propre dosage entre les deux.

Chaleur et repos

La chaleur est l'alliée de ton hiver. Une bouillotte sur le ventre ou le bas du dos, un bain ou une douche chaude : ce sont des gestes simples, que QuestionSexualité comme l'Assurance Maladie proposent quand les règles font mal. Tu peux aussi masser doucement ton ventre, ou t'offrir un moment de relaxation, comme une séance de yoga.

Si tu fumes, garde en tête que le tabac peut aggraver ces douleurs. Et si la douleur prend trop de place, ton pharmacien peut te conseiller un antidouleur adapté.

Côté repos, offre-toi ce que tu peux : une soirée plus calme, une sieste le week-end, un rendez-vous décalé quand c'est possible. Ta couette ne le dira à personne. Ralentir pendant ton hiver, c'est déjà prendre soin de toi.

Que manger pendant les règles

D'abord, ce que tu aimes, dans une assiette variée. Santé publique France invite à prendre plaisir à manger, à privilégier la variété et, quand c'est possible, le fait maison.

Ensuite, pense au fer, puisque tes règles augmentent tes besoins. Parmi les aliments riches en fer, l'Assurance Maladie cite notamment le foie, les viandes, les poissons et fruits de mer, les légumineuses, les noix, les céréales, le jaune d'œuf et les légumes à feuilles vertes.

En hiver, on a envie de plats qui tiennent chaud, et les légumes secs s'y prêtent bien. Santé publique France recommande d'en manger au moins deux fois par semaine, avec des idées toutes trouvées : un curry de lentilles accompagné de riz, un couscous avec des pois chiches. Ajoute des légumes, en soupe ou rôtis : le repère est d'au moins cinq fruits et légumes par jour.

Pour adapter ton assiette à chacune de tes saisons, lis notre article alimentation et cycle menstruel.

Bouger pendant les règles

Idée reçue

« Pendant les règles, on met le sport entre parenthèses. » Pas forcément. Selon l'Assurance Maladie, tu n'es pas obligée d'interrompre le sport pendant cette période.

Le sport pendant les règles se vit donc à ta façon. L'Assurance Maladie range même le mouvement doux parmi les gestes qui peuvent atténuer la douleur : la marche, la natation, ou des exercices de relaxation comme le yoga.

Entre phase menstruelle et sport, c'est toi qui règles le curseur, d'après tes sensations. Certains jours appellent ta séance habituelle, d'autres plutôt une marche dehors. Santé publique France le résume bien : un peu d'activité physique, c'est déjà bien. Pour aller plus loin, découvre comment adapter ton sport à ton cycle menstruel.

Le conseil Bett'her

Sur un carnet ou un calendrier, note tes jours de règles, ton flux et ce qui t'a fait du bien : une bouillotte, une marche, une soirée au calme. Au fil des cycles, tu pourras voir se dessiner ton propre hiver et préparer le suivant à ta façon.

Règles douloureuses ou abondantes : quand consulter ?

Parles-en à ton médecin ou à ton gynécologue si tes douleurs t'empêchent de vivre ta journée, si les antidouleurs conseillés par ton pharmacien ne suffisent pas, si elles s'aggravent, ou si elles apparaissent à l'âge adulte alors que tes règles étaient jusque-là peu douloureuses. Même chose si tes règles sont abondantes, c'est-à-dire si elles durent plus de sept jours ou t'obligent à changer de protection au moins toutes les deux heures sur toute une journée : dans les deux cas, ce rendez-vous permet notamment de lever le doute sur une éventuelle endométriose.

Consulte aussi si la douleur s'accompagne de fièvre ou de douleurs pendant les rapports, ou si tu saignes entre tes règles. Et si tes règles deviennent plus abondantes ou plus longues qu'avant, ton médecin traitant pourra faire le point avec toi, y compris sur le fer.